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Einführung

Was tun bei nächtlichen Rückenschmerzen? Nächtliche Rückenschmerzen können eine echte Belastung sein. Aber du musst nicht darunter leiden! Wir haben einige einfache Tipps, die Ihnen helfen können, diese lästigen Schmerzen im unteren Rücken loszuwerden.

Betrachten Sie Ihre Schlafposition

Betrachten Sie Ihre Schlafposition. Schlafen Sie auf der Seite, nicht auf dem Rücken, um das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern. Wenn Sie bereits einen schlechten Rücken haben und es nicht ertragen können, ohne irgendeine Artwork von Unterstützung auf dem Boden oder im Bett zu liegen, versuchen Sie es mit einer festen Matratze mit weniger Nachgiebigkeit als für die meisten Matratzen typisch. Dies wird dazu beitragen, dass Ihre Wirbelsäule im Schlaf richtig ausgerichtet bleibt und verhindert, dass sie mit der Zeit aus dem Gleichgewicht gerät. Sie können auch erwägen, so etwas wie ein Kissen zwischen Ihren Knien zu verwenden, wenn Sie auf diese Weise schlafen: Dies hilft, sie auseinander zu halten (was die Belastung des unteren Rückens verringert), hält sie aber auch gestützt, damit sie sich nicht unnatürlich verdrehen Posture, während Sie schlafen.

Vermeiden Sie es, wenn möglich, auf dem Bauch oder Rücken zu schlafen Diese Positionen üben mehr Druck auf den Lendenbereich aus als das Schlafen auf der Seite, was sie zu einer besonders schlechten Wahl macht, wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden, da sie diese Probleme verschlimmern können, anstatt sie zu beheben

Vermeiden Sie schlechte Schlafgewohnheiten

Vermeiden Sie schlechte Schlafgewohnheiten. Es gibt ein paar Dinge, die Sie über die besten Schlafmöglichkeiten wissen sollten und wie sie Ihnen helfen, nächtliche Rückenschmerzen zu beseitigen.

Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Das Schlafen auf dem Bauch kann Druck auf die Wirbelsäule ausüben und Rückenschmerzen verursachen, insbesondere wenn es darum geht, morgens aufzustehen. Schlafen Sie auch nicht zu lange auf der Seite ein! Auch wenn das Schlafen auf der Seite bequemer erscheinen magazine als das Liegen, führt es tendenziell zu mehr Muskelbelastung als andere Schlafpositionen, da wir uns während des Schlafens in der Regel nicht so viel bewegen (was bedeutet, dass wir das nicht alle bekommen -wichtige Strecken). Wenn Sie jedoch diese Place bevorzugen oder leicht seitlich liegend einschlafen, stellen Sie zumindest sicher, dass Sie nicht zu lange dort bleiben – es ist am besten, wenn wir die Posture während der Nacht alle paar Stunden wechseln, damit unser Körper nicht Werde nicht zu steif, wenn du so lange still bleibst!

Holen Sie sich eine neue Matratze

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine bequeme Posture auf Ihrer aktuellen Matratze zu finden, ist es vielleicht Zeit für eine neue. Hier sind einige Tipps:

Bestimmen, ob es Zeit für eine neue Matratze ist: Wenn Sie häufiger mit Rückenschmerzen aufwachen oder wenn Sie durch das Schlafen auf der Seite (im Gegensatz zum aufrechten Sitzen) ständig Nackensteifigkeit haben, ist es möglicherweise Zeit für eine neue Matratze . Wenn Ihre Matratze älter als fünf Jahre ist, sollten Sie sie ebenfalls ersetzen. Auswahl der richtigen Federanzahl für Ihren Körpertyp: Die meisten Menschen brauchen mindestens ein 8-Zoll-Bett (wenn nicht 10 Zoll), um ihr Gewicht und ihre Größe bequem unterzubringen, ohne auf den Boden zu fallen und das Gefühl zu haben, auf ihrem Boxspringbett zu schlafen Nacht lang wie viel Festigkeit oder Weichheit benötigt wird, hängt jedoch stark davon ab, welcher Schläfertyp sie sind: Seitenschläfer brauchen festere Matratzen, weil sie mehr wiegen als Rücken- oder Bauchschläfer und bei weicheren Modellen dazu neigen, zu leicht ins Bett einzusinken Rückenschläfer, die mittelfeste oder festere Modelle bevorzugen, sollten nach etwas zwischen 6-8 Zoll dicken suchen, während Bauchschläfer aufgrund ihrer leichteren Bauweise und der Tendenz, auf weicheren Oberflächen einzusinken, bei 5-7-Zoll-Versionen bleiben sollten

Finden Sie die richtige Therapie

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Therapeuten zu finden, versuchen Sie es mit einer der folgenden Optionen:

Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung. Wenn Sie einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten aufsuchen, wird er oder sie wahrscheinlich jemanden empfehlen können, der auf Rückenschmerzen spezialisiert ist. Fragen Sie Freunde und Familie. Die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, kennen vielleicht jemanden, der durch die Arbeit mit einem bestimmten Therapeuten gute Ergebnisse erzielt hat. Fragen Sie Ihren Hausarzt (PCP). Ihr Hausarzt kennt wahrscheinlich einige hervorragende Spezialisten in seiner Praxis und kann Sie bei Bedarf mit ihnen verbinden. Der erste Schritt ist immer, mit Ihrem Hausarzt darüber zu sprechen, welche Behandlungsmöglichkeiten zur Linderung Ihrer Schmerzen zur Verfügung stehen – und ihn dann zu fragen, welche für Sie geeignet sein könnten! Erkundigen Sie sich bei Versicherungsunternehmen, die die Versorgung in Neighborhood Overall health Centers (CHCs) abdecken, die erschwingliche Dienstleistungen ohne einen erforderlichen Termin anbieten, da sie normalerweise Teil großer Netzwerke wie Medicaid Managed Care Ideas wie Health Very first Florida Additionally (HFFP) oder Florida Healthier sind Krankenversicherungsplan der Little ones Company (FHKC).

Früh aufstehen oder lange aufbleiben?

Egal, ob Sie ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind, es gibt viele Möglichkeiten, sich die Ruhe zu verschaffen, die Sie brauchen.

Dein Körper braucht Schlaf, um richtig zu funktionieren und sich selbst zu reparieren. Indem wir genügend Schlaf bekommen, können wir unser Risiko für unfavorable gesundheitliche Auswirkungen wie Herzkrankheiten und Diabetes verringern. Die Bedeutung von Bewegung darf nicht unterschätzt werden: Sie hilft Ihnen nicht nur, in jedem Alter aktiv zu bleiben, sondern verbessert auch die Gehirnfunktion – und außerdem macht es Spaß! Genügend Wasser zu bekommen ist intestine für deine Haut und hält deine Gelenke geschmiert, damit sie nicht schmerzen, wenn du dich tagsüber (oder nachts) bewegst. Eine gesunde Ernährung hilft uns, starke Knochen zu erhalten, die nicht so leicht brechen – und hält auch diese lästigen Schmerzen in Schach!

Abschluss

Ein bisschen nächtliche Rückenschmerzen sind kein Grund zur Sorge. Aber wenn Sie mit chronischen, lähmenden Schmerzen zu kämpfen haben, die Sie daran hindern, nachts gut zu schlafen, dann ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Denken Sie daran: Eine Veränderung Ihrer Schlafweise kann bei der Linderung nächtlicher Rückenschmerzen rapid so wirksam sein wie Medikamente. Probieren Sie also einen dieser Tipps aus!



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