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Wenn Sie an Ischiasschmerzen leiden, können Sie sich auf bestimmte Übungen konzentrieren, um die Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Hier sind fünf einfache Dehnübungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Ischiasschmerzen zu reduzieren.

Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.

Piriformis-Dehnung
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein aus. Legen Sie das andere Bein über das ausgestreckte Bein, so dass das Knie des gebeugten Beins nach außen zeigt. Halten Sie das gebeugte Bein mit der gegenüberliegenden Hand und drehen Sie den Körper sanft zur Seite. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Beinheben
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein an, so dass es senkrecht zum Boden steht. Halten Sie das Bein mit beiden Händen fest und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Senken Sie dann das Bein langsam ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Unterer Rückenstreck
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Heben Sie den oberen Teil Ihres Körpers vom Boden ab, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken anspannen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Körper ab.

Schmetterlingsstreckung
Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Ziehen Sie Ihre Fersen so nahe wie möglich an Ihren Körper heran und drücken Sie sanft Ihre Knie nach unten. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Übungen nur dann helfen können, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Dehnprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre spezifische Situation sicher sind. Wenn Sie während einer Übung Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie einen Arzt.